탈모에 좋은 음식 소개

[탈모에 좋은 음식 편] 

보통 탈모가 일어나면 제일 먼저 샴푸를 바꾸거나 클리닉을 간다거나 심할경우에는 약을 먹기도 하는데요. 사실 우리나라 사람들은 몸에 호르몬 작용(일명 남성호르몬) 이나 스트레스로 인해 탈모가 일어나는 경우가 대부분입니다. 이런경우 사실 샴푸를 바꾸거나 클리닉을 가더라도 일시적 효과를 볼 뿐 물론 그마저도 못보게 되는 경우도 있지만, 근본적인 효과를 기대하기는 어렵다고 합니다. 약도 약을 끊는순간 다시 탈모가 진행되기 일쑤고요. 

그래서 오늘은 가장 근본적으로 탈모가 진행되지 않도록 할 수 있는 탈모에 좋은 음식을 소개해 드릴까 합니다. 탈모예방과 탈모진행을 늦출뿐 아니라 풍성한 모발을 갖는데 도움을 줄 수 있는 음식소개입니다.

| 탈모에 좋은 음식

| 탈모에 좋은 음식 비오틴

비타민B의 복합체인 비오틴은 머리카락에 좋은 영향을 끼치는 혈구 생성과 남성호르몬 분비에 관여한다고 널리 알려져 있습니다. 이런 성장에 관여하는 비타민B는 계란에 풍부하게 존재하고 있습니다. 계란에는 단백질도 다량 함유되어 있으므로 모발을 굵고 풍성하게 하는데도 도움을 받을 수 있습니다. 

| 탈모에 좋은 음식 비타민D

비타민D는 햇빛을 받아 피부세포에서 만들어지게 하는게 안전하고 더 빠르다고 알려져 있는 영양소인데요, 이 비타민D가 머리카락 성장을 촉진하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 하지만 햇빛을 받아 만들어지게 하는게 더 안전하고 빠른만큼 사실 음식으로 얻기는 꽤 까다로운 영양소라고 합니다. 그래서 비타민D는 영양제로 매일 복용하거나 그나마 비타민D가 있는 식품인 고등어,연어,참치 등의 고지방 생선을 섭취하거나 우유, 달걀노른자 등으로 섭취하면 된다고 합니다. 

| 탈모에 좋은 음식 아연, 철분

아연 및 철분은 모공이 자라는데 도움을 주는 영양소입니다. 주로 돼지고기나 소고기 같은 붉은색 고기에 함량이 높으며 두가지 성분이 모두 함유되어 있습니다. 아연, 철분이 들어있는 음식을 섭취 할때는 비타민C가 풍부한 음식과 같이 섭취해주면 체내의 철분 흡수를 높일 수 있습니다. 콩이나 렌틸콩에도 철분과 아연함량이 높으므로 붉은색 고기 섭취가 어려우신 분은 콩으로 대신해도 무리가 없을 거 같습니다.

| 탈모에 좋은 음식 오메가3지방산

오메가3지방산과 같은 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 머리카락을 유연하게 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다. 고운 머리결과 탈모예방에 좋은 오메가3지방산은 송어,연어,참치,고등어 에 특히 많이 함유되어 있습니다. 일주일에 2~3회 정도 섭취하면 탈모에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

| 탈모에 좋은 음식 단백질

단백질은 세포성장을 돕는 영양소로 특히 머리카락이 굵어지는데 많은 도움을 주는 필수 영양소입니다. 적어도 하루에 단백질 46 그람 정도를 섭취해야 탈모에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 단백질이 많은 음식으로는 널리 알려져 있는 닭고기, 계란이 있으며 우유도 많은 도움이 된다고 합니다.

이상 영양소 별로 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 값비싼 관리와 약값을 먼저 소비하기 이전에 내가 영양소 별로 골고루 섭취 하고 있는지 체크해보고 몸의 건강도 살릴 겸 먼저 탈모에 좋은 음식을 섭취해 봄은 어떨까 싶습니다. 그런데 무엇보다 탈모에 가장 큰 적은 사실 스트레스 같습니다. 건강에도 탈모에도 안 좋은 스트레스를 먼저 날려봄이 사실 가장 좋을 듯합니다.

그럼 이만 탈모에 좋은 음식 소개에 대한 포스팅을 마치겠습니다.